A cura di: Dott.ssa Patrizia Morretta – Psicologa

La necessità di tutelare la salute ha costretto gli Italiani, così come i cittadini di molti altri paesi del resto del mondo, all’isolamento sociale. Questo ha sicuramente portato molte persone ad essere dominate da emozioni quali paura, ansia, rabbia, tristezza e da un senso di disorientamento e impotenza. Non potersi recare fisicamente al lavoro o a scuola, non poter incontrare gli amici per un aperitivo, non poter svolgere tutte le altre attività quotidiane comporta la perdita dei riferimenti temporali e lo stravolgimento delle proprie abitudini con importanti conseguenze sul piano emotivo.

Uno studio condotto dall’ Istituto Doxa sul tema “Italiani e il valore del tempo”, che ha coinvolto 600 individui di età compresa tra i 18 e i 64 anni, ha evidenziato come molti italiani (40%) hanno la sensazione di vivere momenti di scarso valore.

Per poter essere pronti alla ripartenza appare pertanto fondamentale rivalutare la percezione del tempo e sfruttare questo periodo per investire su sé stessi, dedicarsi alle proprie passioni e mantenere delle sane e corrette abitudini. In particolare si possono elencare alcuni consigli utili per gestire al meglio il proprio tempo:

1. PRENDERSI CURA DI SE’: bisogna continuare a curare il proprio corpo e il proprio aspetto esattamente come si faceva prima della quarantena. Per le donne è fondamentale vestirsi e truccarsi come si faceva prima ogni mattina così come per gli uomini radersi e tagliare i capelli in modo da non perdere i contatti con la quotidianità e non vivere in uno stato di perenne emergenza.
2. MANTENERE INALTERATO IL CICLO SONNO-VEGLIA: non dormire in maniera regolare per via dell’assenza di impegni il giorno successivo può portare ad invertire il ciclo-sonno veglia. E’ importante, invece, cercare di dormire e svegliarsi all’ora abituale per non avere difficoltà a riprendere le normali attività quotidiane con la stessa energia di prima.
3. FARE ATTIVITA’ FISICA: l’attività fisica è molto importante in quanto consente di ridurre lo stress e stimola la produzione delle endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello capaci di regalare piacere, gratificazione e felicità. Data l’impossibilità di uscire si può ovviare a ciò, ad esempio, effettuando corsi di fitness online oppure ballando in casa.
4. MENTENERE UN’ALIMENTAZIONE SANA: una cattiva alimentazione non ha solo conseguenze sulla linea, ma anche sul benessere psicologico. Pertanto, anche se la noia può portare ad effettuare spuntini incontrollati o a mangiare cibo poco sano, per tutelare la propria salute è necessario regolare la propria alimentazione prediligendo cibi sani (cereali, frutta, verdura ecc…) ed evitando un eccesso di zuccheri.
5. MANTENERE I CONTATTI SOCIALI: l’essere privati dei contatti sociali può generare un senso di solitudine. Per sentirsi “vicini” ad amici, familiari e colleghi è importante utilizzare i nuovi mezzi di comunicazione e i social network (WhatsApp, Facebook, Skype ecc…). In questo modo si riuscirà a rimanere in contatto con loro e a continuare ad investire nelle relazioni riducendo il senso di lontananza.
6. LIMITARE LA RICERCA DI NOTIZIE: sebbene sia importante informarsi e ricercare notizie sull’andamento della pandemia, non bisogna condividere informazioni senza verificare le fonti e parlare continuamente dell’argomento con amici e parenti in quanto ciò potrebbe essere controproducente per il proprio benessere e generare ansie e paure inutili. E’ più utile e proficuo, invece, ricercare informazioni una o due volte al giorno verificando la fondatezza delle notizie.
7. DEDICARSI ALLE PROPRIE PASSIONI: i molti impegni della vita quotidiana, spesso, portano a non potersi concedere un hobby. Si può sfruttare il tempo a disposizione per dedicarsi ad una passione (musica, pittura ecc…) oppure per dare vita a nuove idee e progetti continuando ad allenare così la propria creatività e capacità di pianificazione.
8. DEDICARSI AI FIGLI E AL PARTNER: spesso non si riesce a dedicare molto tempo ai figli e al partner. Questo può essere il momento per recuperare il tempo perso e poter dialogare con la propria famiglia e condividere degli hobby e delle attività in modo da rinsaldare il rapporto. Ovviamente per il buon andamento della vita familiare è necessario anche ritagliarsi dei piccoli spazi personali (leggere un libro, telefonare ad un amico ecc…).

Seguire questi semplici consigli consente di non spezzare il legame con la routine quotidiana pre-virus e può rendere le persone maggiormente pronte alla ripartenza e ad essere preparati al ritmo della normalità ricordando sempre, per citare Albert Einstein, che “nel mezzo delle difficoltà nascono le opportunità”